Hoy le damos la bienvenida a Jaime Mcfaden en una publicación especial dedicada a todas las mamás en honor al Día de la Madre. Sin embargo, esto es muy relevante incluso si no eres mamá, y siempre buscamos formas de aumentar nuestro estado psychological, productividad y bienestar normal.
Si aún no conoce a Jaime, ella es una especialista en cuidado private, oradora, autora y madre soltera que ayudó a Lauryn a coescribir la primera guía del cuerpo en bikini hace 10 años. Es una gurú del cuidado private y sabe exactamente lo que es ser una empresaria ocupada que pone el bienestar y el cuidado private en un segundo plano.
En este put up, Jaime te va a contar 5 formas muy accesibles de encarrilar tu autocuidado y ponerte a TI MISMO en primer lugar. Ya sea que tenga hijos o no, sea soltero o casado, esta publicación es para usted.
Dicho esto, demos la bienvenida a Jaime de nuevo al weblog.
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El día de la madre es mañana y resulta que es el mes de concientización sobre la salud psychological.
Seamos realistas, como madres, estamos condicionadas a poner a todos los demás primero y luego decirnos a nosotros mismos que ME tendremos tiempo más tarde… Y si tenemos la suerte de tener algo de tiempo para nosotras mismas, es possible que nos encontremos con una gran dosis de culpa y vergüenza por tomar este tiempo. Si esto suena como usted, siga leyendo.
Recientemente, un estudio realizado en el estado de Ohio determinó que más del 66 % de las madres se sienten agotadas y ese número va en aumento. La razón número 1 por la que se sienten agotados es: FALTA DE CUIDADO PROPIO.
Solo la lactancia materna se registra en 16 horas por día y aproximadamente el 70% de las madres también tienen trabajo. Eso no incluye NINGÚN cuidado private. Algo tiene que cambiar y la dura realidad es que nadie lo va a hacer por nosotros.
Como madre soltera ocupada, trabajadora y de tiempo completo, estoy aquí para compartir mis 5 mejores consejos para mamás ocupadas que están listas para ponerse PRIMERO. Si yo puedo hacerlo, estoy seguro de que tú también puedes.
Ponte primero: 5 consejos de cuidado private para mamás ocupadas
Se necesita un pueblo.
♡ La mayoría de las mamás se identifican con el complejo de “supermamá” donde tenemos esta presión de “hacerlo todo” por nuestra cuenta. Esto NO es saludable. Cuando tenemos un sistema de apoyo, podemos tomarnos el tiempo para practicar el autocuidado. Aprenda a pedir ayuda, comuníquese con un amigo o acquainted hoy y pregúnteles si pueden ayudarlo con esa tarea que está postergando, o lleve a los niños por una hora o dos para que pueda hacer algo por sí mismo. (Es como entrenar un músculo, difícil al principio, pero una vez que seguimos ejercitándonos, nos fortalecemos y se convierte en un hábito. Crear tu aldea no es diferente. Comienza contigo).
♡ Haz un inventario de tu pueblo precise. Es hora de llamar a las personas a las que me refiero como “ángeles de energía”, lo que significa que te ayudan a RECARGAR. ¿Tiene personas en las que pueda confiar para recibir apoyo en diferentes áreas de su bienestar?
♡ He ido tan lejos para tener personas específicas en mi pueblo para cosas específicas: entrenador de negocios, compañero de entrenamiento para mantenerme en forma, algunas mamás amigas que se turnan para cuidar a los niños, and so on. A todos les ENCANTA ayudar a los demás, así que es hora de comenzar a pedirlo.
Desafío: Ponte en contacto con alguien ahora mismo que te encourage y teecha un vistazo a tu 6 pilares del bienestar para ver dónde necesita más apoyo y comenzar a comunicarse con las personas que conoce que tienen éxito en esa área.
Cuando alguien se acerca a mí y me pide consejos sobre el cuidado private como madre soltera, ¡no veo la hora de brindar mi apoyo! Eche un vistazo a la rueda a continuación y haga un mapa de su rueda: full las áreas en las que necesita más apoyo y las áreas en las que podría ayudar a otra persona. Si desea obtener más información sobre mi sistema de autocuidado WAVE, lea mi última publicación de weblog para TSC aquí.
Haga que la calidad del sueño sea parte de su TRABAJO
♡ Apuesto a que el 99% o más de las mamás que se sienten agotadas NO duermen bien. En una sociedad que prospera haciendo bromas sobre “dormir cuando estamos muertos”, no sorprende que las mamás no descansen lo suficiente… ¿quién más va a hacer todo?
♡ El sueño afecta TODAS las áreas de nuestra vida, nuestra mente, cuerpo y alma también. Como insomne en recuperación, puedo dar fe de la diferencia que el sueño hace en nuestra salud en normal.
♡ Uno de mis doctores favoritos sobre el sueño, el Dr. Canapari, escribió un libro completo sobre la realidad de que NUNCA es demasiado tarde para entrenar el sueño y lo cube también para los adultos. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a obtener un descanso de mejor calidad:
- Cree un entorno saludable para dormir: atenúe las luces, haga que la habitación sea fresca, limpia y oscura, invierta en una almohada y un colchón ortopédicos de calidad para su cuerpo.
- BRAIN DUMP – Guardo un diario junto a mi cama todas las noches y pasar al menos 1 o 2 minutos escribiendo todas las cosas que pasan por mi cabeza. Se ha comprobado que escribir cosas ayuda al cerebro a procesar y salir de nuestra cabeza.
- Ejercicio de respiración: pruebe esta técnica de respiración SIMPLE y sorprendente que se hizo in style por el Dr. Andrew Weil llamada la técnica 4,7,8 destinada a calmar el sistema nervioso. Comience a inhalar mientras cuenta hasta 4, sostenga durante 7 segundos y suelte lentamente mientras cuenta hasta 8. Haga estas cuatro rondas y vea cuánto más fácil es conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Crea una lista de reproducción de sonidos para dormir o incluso engancha la de tu hijo máquina de sonido.
- Por mucho que muchas mamás confíen en esa copa de vino para relajarse, el vino ciertamente puede interferir con nuestros ciclos REM, lo que significa que no tendremos la calidad de sueño que necesitamos. Deshazte del vino por el té.
- Por último, lo ha escuchado antes, mantenga los dispositivos electrónicos alejados al menos 1 hora antes de acostarse, no se desplace en la cama para aumentar la calidad del sueño: ¡funciona! Sregañar un buen libro y leer antes de acostarse en lugar de desplazarse. Aquí están mis recomendaciones:
+ Obtener la mierda fuera del sol
+ ONDAS de autocuidado: se necesita un pueblo
Entrenamientos familiares.
♡ La queja MÁS GRANDE que escucho de las mamás sobre las cosas para las que NO tienen tiempo es el ejercicio.
♡ Puede que no sea su PRIMERA opción, pero puede hacer ejercicio con sus hijos, perros y cónyuge en la misma habitación.
♡ Únase a una de las MUCHAS aplicaciones que le brindan entrenamientos en menos de 10 minutos o menos. Tengo MILES de entrenamientos en múltiples plataformas y puedes obtener una prueba GRATUITA aquí:
+ https://grokker.com/create-account/jaimem9monthly
+ https://www.jillianmichaels.com/
+ https://www.solin.stream/jaimemcfaden/p
♡ Cree algunas listas de reproducción con sus canciones favoritas, la música puede ayudarnos a inspirarnos a movernos, ¡tenga una fiesta de baile DIARIA en su cocina! Bailar no solo es GENIAL, sino que también es una excelente manera de quemar calorías y DIVERTIRSE. Echa un vistazo a algunas de las listas de reproducción de Lauryn aquí.
♡ Rete a su familia a un concurso de sentadillas, un concurso de tablones o tal vez incluso a trotar en el vecindario.
♡ Si puede programar entrenamientos en su calendario semanal, eso ayudará.
♡ Si puede obtener un socio de RENDICIÓN DE CUENTAS, tiene un 98% más de posibilidades de alcanzar sus objetivos.
SABOREA EL ARCOIRIS: Nutre tu cuerpo
♡ La nutrición es un componente CLAVE para cualquier tipo de cuidado private. ¡Si estamos nutriendo nuestro cuerpo, nos estamos alimentando con energía de alta calidad y ayudará a sentirnos bien!
♡ Ponte a prueba todos los días para comer tantos colores como puedas. Esta es una excelente manera de obtener su dosis diaria de nutrientes.
♡ Beba agua contando hasta 10 cada vez que tome un vaso: este consejo nos ayuda a mantenernos hidratados y la MAYORÍA de nosotros estamos deshidratados, lo que conduce a más agotamiento y malos hábitos alimenticios.
♡ Programe su doc para hacerse un análisis de sangre. Muchas mamás tienen poca vitamina D y otros, lo que puede llevar a la retención de peso y al cansancio. Consulte con su médico para ver dónde están sus hormonas y paneles para que pueda crear un plan de nutrición que funcione para usted.
♡ DÉJATE LENTO. Cuando comemos en el automóvil, de pie o mientras viajamos, no le permitimos a nuestro cuerpo el espacio para procesar y digerir adecuadamente. Tómese 5 minutos hoy para ser CONSCIENTE acerca de su comida. Me lo puedes agradecer después.
despejar
¡A menudo, como madres, nos aferramos a MUCHO! Entre todas las bolsas, cosas para niños, NIÑOS: empacamos el mundo en una mochila metafórica que llevamos TODO EL DÍA.
Si dedicamos 5 minutos al día a ordenar, creamos HABITACIÓN y ESPACIO, lo que nos ayuda a recuperar tiempo.
♡ Compruebe dónde pasa su tiempo en su teléfono. Muchos de nosotros pasamos más de 7 u 8 horas en nuestro teléfono y es posible que ni siquiera nos demos cuenta.
♡ Haga una lista de todos los tontos del tiempo en su vida y vea qué puede quitar de su plato.
♡ Pasa 5 minutos al día limpiando un cajón o cargando una bolsa para donar.
♡ Revisa tus finanzas y mira qué suscripciones o cosas estás pagando que ya no necesitas.
Odio decírtelo, pero las carreras de Goal NO son una gran forma de cuidado private para la mayoría de las mamás. Terminamos gastando dinero que no necesitamos en artículos que ocupan espacio.
En resumen, practicar el cuidado private puede parecer abrumador al principio, pero al igual que aprender cualquier rutina nueva o probar una receta nueva, requiere PRÁCTICA. La pregunta número 1 que le he hecho a MILES de mamás es “¿qué necesitas?” y el 90% de las veces simplemente empiezan a llorar por dos cosas: 1. Nadie les ha preguntado eso últimamente y 2. Ni siquiera saben porque están muy quemados.
Tómese unos minutos todos los días para verificar y tomar conciencia de sus necesidades físicas, emocionales y espirituales. Cuando podemos identificar con claridad patrones en nuestra vida, tenemos la capacidad de cambiar.
Mayo es el día de la madre y el mes de concientización sobre la salud psychological y creo que ambos van de la mano. Las mamás estamos cargando con el peso del mundo y es hora de que recordemos que nosotras también somos prioridad. En griego antiguo, la palabra “Protos” significa PRIMERO: aprendamos a priorizar ponernos la máscara de oxígeno primero para poder predicar con el ejemplo.
Si desea obtener más consejos, asegúrese de comunicarse conmigo y conectemos. Sígueme en Instagram y reserva una consulta aquí.
Agradecida por Lauryn, que es una súper mamá que DEMUESTRA que puedes trabajar y ser exitosa, inspiradora, hermosa y también una mamá osa fabulosa.
Les envío amor a todas las mamás este Día de la Madre y espero que se tomen un tiempo para revisar estos 5 consejos y crear una USTED más saludable y feliz.
Saludos a la salud! XO,
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Asegúrate de revisar la de Jaime. entrada en el weblog para obtener más información sobre ella y conocer más formas de practicar el cuidado private y el bienestar. Además síguela en IG @jaimemcfaden por contenido edificante e inspirador.
OH Y !! Si no te diste cuenta de que el día de la madre es mañana hasta ahora, te tenemos. Las tarjetas de regalo del Flaco Confidencial están disponibles al instante para imprimir o reenviar a tu mamá. De esta manera, ella puede obtener cualquier herramienta para el cuidado de la piel que quiera, además de que lucirás totalmente como si tuvieras la mierda bajo management.
x, el equipo de The Skinny Confidential.
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++ echa un vistazo estos alimentos que puede ayudar a equilibrar sus hormonas.
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