Contando los días hasta tu próximo aventura? Mismo. No es ningún secreto que el verano es famoso por las escapadas de fin de semana, disfrutando de lugares remotos pueblos de playay explorando los caminos menos transitados. O por lo menos, saboreando un vacaciones en casa en tus ciudad natal. Prepárate para empacar tu uniforme de viaje favorito y algunos bocadillos nutritivos. Ya sea que viaje en avión a California costa central—o saltando a (otra más) conferencia de trabajo— hay una cosa que debe tener en cuenta, sin importar su ruta de viaje: el equilibrio del azúcar en la sangre. Incluso mientras explora nuevos lugares, manteniendo azúcar en la sangre estable es importante. Afortunadamente, ¡no es difícil de hacer! Este verano, crea recuerdos inolvidables y implementar estos consejos de viaje de azúcar en la sangre en el camino.
Equilibrio de azúcar en la sangre—sobre la marcha
Con los viajes cada vez más intensos, no hay mejor momento para charlar sobre equilibrio de azúcar en la sangre. Después de todo, puede ser difícil mantener una rutina constante (y comer comidas nutritivas!) cuando vives en una maleta. Además, es fácil descarrilarse por las circunstancias: vuelos retrasados, comer fuera, y sin acceso al gimnasio. Sin embargo, puedes mantener absolutamente glucosa en sangre equilibrado mientras recorres el mundo.
Hoy, compartimos trucos fáciles para mantener tu azúcar en la sangre estable ¡mientras viajaba! Con un poco de previsión, puedes decir buen viaje a los picos de azúcar en el camino.
La mayoría de los estadounidenses tienen azúcar en la sangre inestable
¿Sabías que el nivel inestable de azúcar en la sangre afecta a más de 88% de los estadounidenses? Sí, 88%. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros caminamos con picos y caídas de azúcar-todo el día. Eventualmente, estos picos y caídas de azúcar eventualmente se convierten en el issue subyacente en innumerables condiciones crónicas: diabetes, inflamación y desequilibrios hormonales. Por suerte, no toda la esperanza está perdida. De hecho, puede comenzar a mejorar su azúcar en la sangre (y por lo tanto, su enfoque, dormirenergía y estado de ánimo) en un solo día.
¿Por qué es importante el equilibrio del azúcar en la sangre?
Retrocedamos. ¿Qué es el azúcar en la sangre y por qué es importante? quieres mantener nivel de azúcar en la sangre equilibrado (Tan seguido como sea posible). Esto ayuda a prevenir o retrasar problemas de salud graves a largo plazo. Piense: enfermedad cardíaca, pérdida de la visión, enfermedad renal y aumento de peso no deseado. Dicho esto, en el día a día, mantenerse dentro de su rango objetivo es igualmente importante. Puede mejorar tu energía, equilibrar las hormonasminimizar intenso Síntomas del síndrome premenstrual, estabiliza tu estado de ánimo y más. En muchos sentidos, el azúcar en la sangre es el controlador maestro.
El azúcar en la sangre, también conocida como glucosa en la sangre, es la cantidad de azúcar en la sangre en un momento dado. Se produce cuando el cuerpo descompone los carbohidratos.
¿Cómo sé si mi nivel de azúcar en la sangre está equilibrado?
Gran pregunta. Antes de empezar a usar un monitor continuo de glucosa (que le brinda una visión inmediata y directa de sus niveles de glucosa en sangre), aproveche la retroalimentación de su cuerpo. ¿Han pasado horas desde que comiste y te sientes hambriento, confuso o tembloroso? Estos son signos de niveles bajos de azúcar en la sangre. ¿Experimenta intensos antojos de azúcar o cambios de humor poco después de comer? Estos son signos de nivel alto de azúcar en la sangre. En términos generales, los síntomas como dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse y aumento de peso pueden estar relacionados con la inestabilidad del azúcar en la sangre.
¿Los viajes afectan el azúcar en la sangre?
Sí puede. En última instancia, cualquier cambio en la dieta, los niveles de actividad y el entorno (temperatura, altitud, and so on.) puede afectar niveles de glucosa en sangre. Además, factores como quedarse en un lodge y no dormir bien pueden afectar la salud en normal.
rutina interrumpida
Los viajes a menudo interrumpen las rutinas habituales, incluidos los horarios de las comidas, los niveles de actividad física y los horarios de medicación. Estos cambios pueden afectar el management del azúcar en la sangre y provocar fluctuaciones en los niveles de glucosa.
Cambios dietéticos
Mientras viaja, los cambios en la dieta son inevitables. Gracias a las diferentes zonas horarias, la disponibilidad de opciones de alimentos y comer fuera con más frecuencia, estas cosas pueden provocar picos de azúcar en la sangre. Sin mencionar que consumir alimentos desconocidos, disfrutar de comidas con alto contenido de carbohidratos o azúcar, o experimentar horarios de comidas inconsistentes puede afectar el management del azúcar en la sangre.
Disminución de la actividad física
Entre estar sentado durante vuelos o viajes largos y no tener acceso a sus clases típicas de ejercicios, la disminución de la actividad física es común durante los viajes. Dicho esto, ¡actividades como hacer turismo, caminar y andar en bicicleta aumentan el esfuerzo físico!
Estrés y jet lag
Esto es evidente, pero viajar es estresante. Y las hormonas del estrés pueden hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Además, cruzar varias zonas horarias puede alterar el reloj interno del cuerpo. Hola, jet lag. El jet lag altera los patrones de sueño y los horarios de alimentación, lo que podría afectar la regulación del azúcar en la sangre.
Cómo mantener estable el azúcar en la sangre mientras viaja
Por suerte, hay son ¡Consejos útiles para viajar con el azúcar en la sangre para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre! Y son fáciles de implementar. Si bien viajar es maravilloso y emocionante, también puede ser desafiante y agotador, razón de más para mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado. A su vez, estará mejor equipado para manejar obstáculos de viaje (inevitables). Para disfrutar de sus vacaciones al máximo, tómese el tiempo para planificar con anticipación, priorizar comidas balanceadas, y mueva su cuerpo—diariamente. ¡Por supuesto, relajarse, descansar y ser espontáneo también son igualmente importantes! Se trata de seguir el plan pero seguir la corriente.
Trucos saludables para viajar
Sin más preámbulos, a continuación se encuentran nuestros probados y verdaderos consejos saludables para viajar. Dondequiera que vaya, este verano y más allá, esperamos que se apoye en la pasión por los viajes, manteniéndose energizado y equilibrado en el camino.
1. Planifique con anticipación
Antes de emprender su viaje, cree su itinerario. La planificación anticipada incluye empacar refrigerios saludables, llevar paquetes de electrolitos para su botella de aguay una máscara para dormir/tapones para los oídos. También es útil investigar restaurantes locales, supermercados y opciones de alimentos que se alineen con sus necesidades dietéticas. Planificar (¡algunas de ellas!) sus comidas y refrigerios con anticipación puede garantizar que tenga opciones saludables disponibles. A su vez, lo ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
2. Lleva bocadillos
No hay necesidad de llenar su maleta con alimentos no perecederos, pero traer bocadillos nutritivos (que son fáciles de llevar con usted) puede salvarlo en un apuro. También puede empacar semillas de chía y proteína en polvo, para agregar a la avena, por ejemplo. Tenga en cuenta que encontrar refrigerios ricos en carbohidratos suele ser fácil, así que concéntrese en empacar refrigerios ricos en proteínas y grasas. Algunos de nuestros favoritos: paquetes de mantequilla de nuez, barras de proteínas con alto contenido de fibra, pistachos, nueces, chocolate negroy cecina sin azúcar añadida.
3. Mantente hidratado
Adecuado hidratación es esencial para todos, particularmente cuando se controlan los niveles de azúcar en la sangre. En esencia, la deshidratación puede hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Lleve consigo una botella de agua recargable y beba agua durante todo el viaje. Evita las bebidas azucaradas y opta por agua o bebidas sin azúcar (té helado sin azúcar, agua con gasoline con lima, and so on.). ¿Necesita una nueva botella de agua reutilizable? Nosotros has cubierto.
4. Mueve tu cuerpo
No se trata de reservar una clase de entrenamiento intenso, pasar horas en el gimnasio de su lodge o renunciar al brunch para hacer ejercicio. Después de todo, sus vacaciones están destinadas a ser eso: un vacaciones de tu rutina semanal. Dicho esto, el movimiento es extremadamente útil cuando se trata de equilibrar el azúcar en la sangre. Aproveche las oportunidades para caminar o andar en bicicleta, encuentre un estudio de yoga native para estirarse después de volar y considere incorporar ejercicio eficiente en su rutina diaria.
Incluso 10-15 minutos de ejercicios de peso corporal ayudarán a absorber el exceso de glucosa en la sangre y estabilizar el azúcar en la sangre. Además, muchos destinos ofrecen oportunidades para actividades al aire libre (senderismo, remo, natación, and so on.). ¡Haz que el movimiento sea divertido de nuevo!
5. Prioriza la proteína
Cuando sea posible, busque restaurantes que ofrezcan opciones saludables: ensaladas, carnes a la parrilla y platos con verduras. Aquí están aplicaciones útiles para restaurantes para empezar Sin embargo, privarse de un helado de temporada o de un ache au chocolat no es el objetivo. ¡Estás de vacaciones, después de todo! Pero en caso de duda, priorizar la proteína. Especialmente para desayuno. Comenzar el día de esta manera puede tener un impacto positivo en el nivel de azúcar en la sangre. Mientras estos comidas populares tienden a aumentar la glucosa en sangre, los huevos escalfados, el salmón ahumado, la salchicha de pavo o el tofu revuelto son alternativas nutritivas. Opte por dividir gofres o panqueques con sus compañeros de viaje. Y si pasa por una tienda de batidos, pida una cucharada further de proteína en polvo.
6. Comience su comida con verduras
Verduras ricas en fibra, como las verduras de hoja verde, la col rizada y el brócoli son fabulosas para controlar el azúcar en la sangre. Si estás en un restaurante de pizza, comienza con caprese o una ensalada easy con aceite de oliva y vinagre. No hay necesidad de decir que no a la canasta de pan, pero disfrute de su pan (¡con mantequilla o aceite de oliva!) después has comido una ensalada o un aperitivo rico en proteínas. Si en su mesa comparten una canasta de papas fritas en una hamburguesería, por ejemplo, pida su hamburguesa sin pan y disfrute de las papas fritas después de haber comido la mayor parte de su hamburguesa. De esa manera, su cuerpo digiere la proteína, que tiene impacto mínimo en el azúcar en la sangre—antes de las papas fritas, que naturalmente elevarán la glucosa.
7. Cree un entorno de sueño óptimo
¿Uno de los componentes clave para un sueño reparador? Equilibrado glucemia. Cuando el nivel de azúcar en la sangre se controla a lo largo del día, tiene una mayor probabilidad de tener un sueño reparador. Sin embargo, incluso la privación parcial del sueño aumenta la resistencia a la insulina. A su vez, esto puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. La conclusión principal: el nivel de azúcar en la sangre equilibrado conduce a un sueño reparador, y el sueño reparador conduce a un mejor management del nivel de azúcar en la sangre. ¡Es una calle de doble sentido! No olvide empacar su antifaz para dormir, su pijama favorito y una máquina de ruido blanco para viajes.
8. Tenga cuidado con las formas ocultas de azúcar
Además de empacar refrigerios, traiga sus propios paquetes individuales de edulcorantes, como stevia o fruta de monje, para agregar a su café o té helado. La stevia y la fruta del monje son muy amigables con el azúcar en la sangre. Además, tenga en cuenta las fuentes ocultas de azúcar en salsas y aderezos. Simplemente pida que se sirvan a un lado o con un aderezo balsámico cremoso para aceite de oliva y un chorrito de limón. Cuando ordene bebidas, cambie las bebidas azucaradas por un cóctel hecho con jugo fresco, un cóctel sin alcohol con agua con gasoline y un chorrito de lima, and so on.
9. Implementa la atención plena
Como se mencionó, el estrés puede tener un impacto significativo en los niveles de azúcar en la sangre. Cuando está bajo estrés, su cuerpo libera hormonas que elevan el azúcar en la sangre, incluso si no ha consumido ningún alimento azucarado. incorporando prácticas de atención plena en sus vacaciones es un cambio de juego para reducir los niveles de estrés y mantener estable el azúcar en la sangre.
Algunas formas efectivas de infundir atención plena en su experiencia de viaje:
- Comience cada día con unos momentos de reflexión consciente mientras establece intenciones positivas (¡no olvide su diario!)
- comer despacio y masticar bien durante las comidas
- conectar con la naturaleza
- considerar un desintoxicación digital
10. Ten autocompasión
Por último, pero no menos importante, tenga autocompasión. Sea amable y gentil con usted mismo, especialmente en momentos de caos y prisa (hola, vuelos retrasados). Reconoce que no todo saldrá a la perfección y que gran parte de la vida está fuera de nuestro management. Así es la vida. Practique la autocompasión aceptando desafíos o contratiempos con comprensión y cuidado private. Se trata del viaje y de con quién viajas. Con estos consejos sobre el azúcar en la sangre en mente, ¡buen viaje en sus viajes de verano!
