Rachel Johnson está aquí hoy para darnos algunos consejos súper simples para mantenerse saludable cuando está OCUPADO. ¿Quién no está estos días?
Después de escuchar este episodio del programa The Skinny Confidential HIM & HERRachel se acercó porque, ella también, cambió su vida con hábitos PEQUEÑOS Y SENCILLOS con el tiempo.
‘Ponerse saludable’ puede parecer realmente desalentador y como si tuviéramos que cambiar cada aspecto de nuestras vidas, pero los consejos de Rachel son tan accesibles, tan factibles, Y ella ha estado en el otro lado de la salud (cansada, comida para llevar todas las noches, sin energía) . Nos encantaron sus sencillos consejos, así que la invitamos a compartirlos CONTIGO.
Dicho esto, demos la bienvenida a Rachel al weblog.
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Al crecer, no sabía lo que quería hacer, pero siempre supe que quería la independencia. Después de una carrera en la gran ley, finalmente cofundé mi propio bufete de abogados y hoy en día, he crecido a un equipo de veinte.
Y si bien ser fundador y abogado corporativo significaba que podía crear la vida que quería en mis propios términos, también significaba que estaba ocupado. Realmente ocupado. En ese momento, pensé que vivir una vida saludable period imposible entre los días agitados de interminables correos electrónicos, llamadas de Zoom, actividades extraescolares de los niños, y la lista continúa.
Pero hace tres años, después de mi segundo bebé, finalmente admití que estaba constantemente cansada y que tenía -20% de energía, y que no estaba bien. No me sentía saludable en la vida que había construido en mis propios términos, y quería averiguar qué necesitaba cambiar para sentirme bien. para bien
No period la única mujer ocupada que conocía que quería recuperar la salud. (Tal vez incluso estés asintiendo conmigo). ¿Qué pasó después? Bueno, como el escenario de cualquier historia moderna, una charla grupal con mis amigas lo cambió todo. Porque, ¿no lo sabrías?, todos estábamos ocupados, cansados y enloquecidos.
Decidimos recuperar la salud juntos. Durante tres meses, nos enfocamos en tres cosas que parecían realistas (también conocidas como verduras, agua y mantenerse activo). Al usar el chat grupal para responsabilizarnos, todos sentimos y vimos grandes cambios en esos tres meses. Sobre todo, no queríamos que nuestro chat grupal mágico terminara, necesitábamos algo que nos mantuviera en ese estado psychological saludable. Pensé, “¡Oye, creo que tenemos algo aquí!” La experiencia que creamos fue muy easy y podría replicarse fácilmente. Y así fue como mi segunda empresa, @ahmi.saludnació en 2019.
Ahora, permítanme volver a presentarme, mi nombre es Rachel Johnson y soy la fundadora de ah.mi, una compañía de bienestar (relajada) y membership de salud en línea que hace que mantenerse saludable sea factible para la mujer moderna y ocupada. También soy cofundadora y socia gerente de un bufete de abogados y madre de tres pequeños (recientemente le di la bienvenida al mundo a una niña, Isla). Hoy, mientras mi plato se desborda, De hecho, puedo decir que me siento bien. haciendo malabares con todo.
Quiero que tú también te sientas bien. Así que estoy aquí para compartir mis mejores consejos sobre cómo ponerse y mantenerse saludable incluso cuando está ocupado. Los siguientes consejos se basan en mi viaje para estar saludable y en ver a cientos de otras mujeres hacer lo mismo. Sé que estás ocupado, así que comencemos.
Consejos para mantenerse saludable cuando está ocupado AF
♡ Mantenlo easy.
Si eres como yo, agregar algo adicional a tu vida diaria es un no rotundo. Es posible que también hayas evitado recuperar la salud porque sentías que tendrías que revisar toda tu vida. ¿Quién tiene tiempo para eso? Nosotros no. Pero, ¿y si te dijera que lo básico es suficiente?
No tienes que ser un exprimidor extremo o hacer entrenamientos de una hora para estar saludable. Los básicos que he encontrado que funcionan mejor son los VERDES. AGUA. MOVER. REPETIR. Si esto suena demasiado básico, puede que se sorprenda de que la mayoría de las mujeres con las que hablo no comen verduras, beben suficiente agua y no mueven el cuerpo a diario. En serio.
Centrarse en lo básico facilita recordar, especialmente cuando la vida está ocupada. Agregar verduras Donde puedes. Cargar una botella de agua contigo dondequiera que vayas. Tome reuniones a pie y golpee su pasos. Mantenlo easy para que siga funcionando con el mantra: VERDES. AGUA. MOVER. REPETIR.
Y si eres fanático de los detalles, aquí tienes una fórmula easy:
+ Coma 2-3 tazas de verduras por día
+ Beba 90 onzas de agua por día
+ Muévase al menos 3 veces por semana para comenzar, y luego trate de moverse diariamente
♡ No renuncies a cocinar.
El viejo yo nunca cocinaba la cena. Siempre me sentí tan aburrido y agotado después de llegar a casa que opté por la entrega entre semana y comer fuera los fines de semana. Ah, ¿y en el trabajo? Siempre fui el compañero de trabajo que ordenó el almuerzo poco saludable en lugar de comer una comida que había preparado. Chick-Fil-A sándwich de pollo picante fue mi opción. No me malinterpreten, me encanta un buen sándwich de pollo picante, pero puse todas las excusas posibles de por qué no podía traer el almuerzo o por qué ordenar period mucho más fácil y eficiente.
Después de ver a muchos de mis amigos (que también tenían platos llenos y algunos más llenos que el mío) preparar comidas sencillas y saludables, me sentí motivado a hacer lo mismo. Con el tiempo, cambié de mentalidad y me di cuenta de que cocinar es basic para mantenerse en forma y sentirse bien. Ahora, con ah.mi, hemos acumulado una colección de más de 100 recetas súper simples creadas por nuestra comunidad, con seis ingredientes principales o menos.
Ahora, una noche típica de la semana implica volver a casa después de un día ajetreado, ponerme pantalones de chándal, servir un vaso de agua con gasoline (o rosado) y preparar una comida en 15 minutos o menos. Últimamente, me ha encantado escuchar una mezcla de iglesia eric o chris stapleton mientras cocina (generalmente con niños gritando para mayor acústica).
De un usuario de comida para llevar en recuperación a otro, esta es una prueba de que usted también puede cambiar sus formas. Y si necesita una receta para comenzar, una de mis recetas favoritas es Pimientos Coli Rellenos:
INGREDIENTES:
1 cucharada de AOVE
1 libra de pavo molido
1/2 cebolla grande picada
2 dientes de ajo picados
1 paquete de arroz con coliflor
1 taza marinara
1 taza de pepper jack rallado
Sal; pimienta
4 pimientos, sin tapas
DIRECCIONES:
Precalentar el horno a 375
Cocinar pavo con AOVE hasta que empiece a dorarse
Agregue la cebolla y el ajo hasta que estén bien cocidos;
Cocine el arroz de coliflor por separado
Mix pavo dorado, arroz, marinara y 1/4 taza de pepper jack rallado
Condimentar con sal y pimienta
Cuchara en pimientos ahuecados
Cubra con una pizca de queso
Hornear durante 25-30 minutos
♡ Los fines de semana no son libres para todos.
Hace un tiempo, un miembro de nuestra comunidad ah.mi compartió una gran revelación de que estaba saboteando sus hábitos saludables durante el fin de semana. Los fines de semana, salía a comer, bebía demasiado y una letanía de excusas para no mover el cuerpo. Sentí que estaba haciendo lo mismo, y fue entonces cuando comencé a ver los fines de semana de manera diferente.
Luego reformulé mi mentalidad y vi los fines de semana como un período en el que tenía MÁS tiempo para cuidarme. Podría hacer caminatas más largas, tal vez incluso hacer esa clase en persona que nunca puedo hacer durante la semana (me encanta el método montana para mi gente del sur de la Florida), y tal vez intentar una gran y saludable cena de domingo por la noche.
Entonces, no, los fines de semana no son cuando te deshaces de tus hábitos saludables; son cuando los abrazas. En caso de duda, siempre vuelvo al mantra easy #greenswatermoverepeat, incluso los fines de semana.
♡ No tienes que hacerlo solo.
Solía meterme en funks donde no hacía NADA durante semanas o, a veces, incluso meses. Fue no es saludable. Después de ser parte de un chat grupal motivador, me di cuenta de que no hay nada como un compañero de responsabilidad para mantenerte en ese estado psychological saludable.
Tener a alguien que te haga responsable no solo te mantiene en marcha, sino que el apoyo mutuo también hace que la experiencia sea mucho más divertida.
Por lo tanto, su desafío es encontrar un amigo, un compañero de trabajo o una comunidad como ah.mi, que lo ayude a estar y mantenerse saludable para experimentar la diferencia de la responsabilidad. Realmente no tienes que hacer esto solo, e incluso el easy hecho de ver a otras personas haciendo cosas saludables es essential para que vuelvas a estar en el estado psychological correcto.
Además, con la responsabilidad viene la celebración. Asegúrese de que, juntos, usted celebrar las pequeñas victorias en el camino también.
Una nota remaining.
Lograr y mantenerse saludable no es todo o nada. Una vez que me di cuenta de eso, sentirse bien se volvió mucho más fácil. Espero que estos sencillos consejos te ayuden a sentirte bien y te ayuden a integrar el bienestar en tu ajetreado estilo de vida. Si necesita soporte adicional, siempre hay ah.mi.
En cuanto a mí, hace poco tuve a mi tercer pequeño, así que me podéis encontrar en modo de hibernación. Incluso durante este tiempo, reconozco que sentirme bien afecta todo, y mover mi cuerpo y comer verduras me ayuda con todos los sentimientos que surgen al estar posparto. Estoy muy agradecida de tener mis hábitos de ah.mi y mi comunidad para aprovechar cuando me sienta lista para volver a la rutina (siempre que sea posible).
Como nota remaining, quiero que sepas que el cambio es posible sin importar la etapa de tu vida, y debes ser paciente y encontrar lo que funciona para ti. Si le parece que una vida saludable realista y factible funcionaría para usted, puede visitar www.ahmihealth.com y echa un vistazo a ah.mi en Instagram (@ahmi.salud) para más inspiración.
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Esperamos que hayas encontrado inspiradores estos sencillos consejos que puedes comenzar hoy. No tienes que revisar toda tu vida. Comience bebiendo un vaso de agua, dando un paseo de 10 minutos y cocinando la cena esta noche: ya está en camino.
x, el equipo de The Skinny Confidential
+ tallo estas recetas faciles si ‘no’ cocinas.
++ echa un vistazo esta publicación para cambiar su mentalidad cuando se trata de calorías.
COSAS SALUDABLES:
