Mi compañero de dormitorio de primer año, un parecido a Paris Hilton que provenía de un rico suburbio del norte de California, estaba muy al tanto de la moda del aceite de pescado de principios de la década de 2000. Todos los días, se tragaba una de esas pastillas de coloration ámbar con forma de huevo para fortalecer su manicura francesa y su cabello teñido. Fue, hasta donde puedo recordar, mi primera introducción a la concept de suplementos de belleza. El aceite de pescado ha caído en desgracia desde entonces, allanando el camino para que la biotina se convierta en la palabra de moda de la belleza de hoy en día, pero sigo siendo tan escéptico sobre este último como lo period sobre el primero en 2008. Por supuesto, ahora que mi propio El cabello teñido ha comenzado a adelgazarse a los 30 años, me encuentro, en contra de mi buen juicio, buscando los mejores suplementos de biotina mientras deambulo por los pasillos de los supermercados.
Así que decidí averiguarlo de una vez por todas: ¿realmente funciona la biotina? en el fortalecimiento del cabello y las uñas? ¿Y cuáles son las marcas probadas y verdaderas que realmente están a la altura de las expectativas?
Imagen destacada por caña riley.
Los expertos
Como guía, recurrí a dos de mis expertos favoritos, un famoso chef y nutricionista. serena poony Camille Types, consultora de nutrición residente y entrenadora de salud en nutrición integral con doble certificación, edie horstman. Sigue leyendo para obtener respuestas.
¿Realmente la biotina mejora el cabello y las uñas?
La biotina es una vitamina B que la mayoría de las personas obtienen de una dieta completa (particularmente cuando se incorporan alimentos como pescado, huevos, batatas y almendras). Si no obtiene suficiente biotina, este puede conducir a uñas quebradizas y caída del cabello.
“A puñado de pequeños estudios ha demostrado cómo la suplementación con biotina ayudó a fortalecer las uñas que ya estaban quebradizas”, compartió Poon. “Desafortunadamente, no hay evidencia de que la suplementación con biotina ayude a que el cabello y las uñas que ya están sanos crezcan o se fortalezcan. ”
¿Está bien tomar biotina todos los días?
Esta pregunta obtuvo un rotundo sí de nuestros expertos, aunque ambos señalaron que una dieta completa debe tener una cantidad suficiente de biotina para un adulto.
“Es seguro tomar biotina, incluso en dosis altas”, cube Horstman. “Dicho esto, tomar demasiado a veces puede causar efectos secundarios como dolores de estómago y problemas para dormir, pero estos son bastante raros”.
¿Cuánta biotina necesito realmente cada día?
La ingesta diaria recomendada de biotina para todos los adultos es de 30 microgramos.
“Para darle una concept de la cantidad de alimentos que necesita consumir para alcanzar su valor diario, un huevo contiene 10 microgramos de biotina, un cuarto de taza de semillas de girasol contiene 2,6 microgramos de biotina y media taza de camote contiene 2,4 microgramos de biotina”, explica Poon. “Es poco possible que necesite tomar un suplemento de biotina, pero siempre puede consultar con su proveedor de atención médica si no está seguro”.
Los mejores suplementos de biotina disponibles en 2023
Los siguientes suplementos fueron seleccionados de recomendaciones anteriores de nutricionistas, junto con los favoritos actuales de Horstman.
Cada producto es seleccionado con cuidado por nuestros editores y siempre daremos una opinión honesta, ya sea que los regalemos o los compremos nosotros mismos. Si compra algo a través de nuestros enlaces, podemos ganar una pequeña comisión sin costo alguno para usted.
Suplemento para cabello, piel y uñas Wellbel Ladies
“Estas vitaminas respaldadas por la ciencia respaldan la salud del cabello, la piel y las uñas, desde adentro hacia afuera. Basado en evidencia, Wellbel solo usa ingredientes veganos, sin gluten y sin OGM. Estos ingredientes, como la betaína HCL y la palma enana americana, se han utilizado en ensayos clínicos en humanos y se han publicado en revistas científicas revisadas por pares”. —Edie Horstman
PURE SYNERGY Vita·Min·Herb para Mujeres
Este multivitamínico cubre muchos aspectos (como la energía, la salud del cerebro, la digestión, la inmunidad y la salud del corazón), pero presenta una variedad de nutrientes que respaldan la producción pure de biotina.
Cymbiotika Liposomal B Vit Complicated
A Horstman le encanta este complejo de vitamina B que estimula el estado de ánimo, lo que aumenta la energía además de promover la salud celular.
Apoyo orgánico para el cabello, la piel y las uñas de Ora
Este es uno de los productos para el cabello a base de plantas más exclusivos disponibles, según Horstman. Contiene un poderoso golpe con vitaminas B orgánicas, algas orgánicas y mil millones de probióticos.
Suplemento para el crecimiento del cabello Equilibrio para mujeres de Nutrafol
Hay un sentimiento common sobre Nutrafol: esto realmente funciona. Una forma en que el producto formulado por médicos realiza su magia es abordando la causa raíz del adelgazamiento del cabello, como el estrés o el desequilibrio hormonal.
Cápsulas capilares a base de plantas Act+Acre
“Este suplemento de vanguardia está comprometido con ingredientes limpios y únicos, como los extractos de cola de caballo, que son fuentes ricas en sílice para agregar volumen y brillo. La adición de biotina promueve un ciclo de crecimiento saludable y consistente y la combinación de extractos de plantas y vitaminas promueve el crecimiento del cabello, la resistencia y el grosor seen del cabello”. —Edie Horstman
Suplemento para el crecimiento del cabello FoliGROWTH
Repleto de biotina, así como de vitaminas D y E, el suplemento tiene suficientes ingredientes estelares para reemplazar su multivitamínico normal mientras apoya mechones más gruesos y fuertes.
HUM Nutrición Cabello Dulce Cabello
Una buena vitamina gomosa siempre es bienvenida, pero los geles llenos de biotina de HUM también resultan ser el verdadero negocio (con miles de reseñas de cinco estrellas que lo respaldan).
Vitaminas para el crecimiento del cabello Shedavi
Todo pure y repleto de nutrientes, Shedavi recopila productos botánicos de todo el mundo para crear una vitamina que respalda un cabello más largo, saludable y con más volumen. Lo mejor de todo: sin regusto calcáreo.
Jugo de Luna SuperHair
Las vitaminas A, B, C, D, E y Okay abordan muchas de las deficiencias nutricionales que se interponen en el camino de un cabello saludable, mientras que los adaptógenos orgánicos (ashwagandha y ginseng), los protectores de los folículos (la palma enana americana y la semilla de calabaza) y los micronutrientes ( de cola de caballo y algas marinas) sostienen las hebras de adentro hacia afuera.
