7 días free of charge, versatile plan de comidas para bajar de peso incluido desayuno, almuerzo y concepts para la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluir macros y puntos de Weight Watchers.
Plan de comidas saludables de 7 días (del 22 al 28 de mayo)
Como Día Conmemorativo se acerca, eso significa que es hora de salir y parrilla! ¿Buscas la hamburguesa perfecta? Te tengo cubierto con mi Hamburguesa con queso de pavo fácil de adentro hacia afuera, Hamburguesa de salmón desnudo, Hamburguesa picante de frijoles negros o esto Hamburguesa Aloha Teriyaki De Camarones! No olvides lo perfecto guarnición y terminarlo con un dulce ultimate como este Trifle rojo, blanco y arándanos!
Con los precios de los comestibles al alza, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es PLANEAR COMIDAS. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos registrándose en Relish+ (¡Consigue una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Planificador de comidas Final Skinnytaste
¡Consigue el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede quitar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras para arrancar. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!
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Una nota sobre los puntos WW
Si estás siguiendo Controlador de pesotodas las recetas aquí se han actualizado para reflejar el nuevo Programa de Vigilantes de Peso, con puntos mostrados bajo el título de la receta. El botón ww en la tarjeta de recetas lo lleva a la Sitio internet de Weight Watchers donde puede ver el generador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también se actualizan!
Acerca del plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes anteriores planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con un montón de margen de maniobra para que tú añadir más comidacafé, bebidas, frutas, aperitivos, postrevino, and many others. o intercambiar recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others.
También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Fb unirse a mi Comunidad de Fb de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si deseas subirte al lista de correopuede Suscríbete aquí ¡para que nunca te pierdas un plan de comidas!
Régimen de comidas:
Desayuno y almuerzo De lunes a viernes, están diseñadas para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.
LUNES (22/5)
B: Receta fácil de bagels* con Ensalada De Huevo Clásica y 1 taza de melón
L: Poke Bowls de Atún Picante
D: curry de lentejas más de ½ taza de arroz blanco y Arroz De Coliflor Con Lima Y Cilantro
Calorías Totales: 1,167**
MARTES (23/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y 1 taza de melón
L: Poke Bowls de Atún Picante
D: Pimientos Rellenos De Pavo con Ensalada De Frijoles Negros, Aguacate, Pepino Y Tomate (½ receta)
Calorías Totales: 1,135**
MIÉRCOLES (24/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y una naranja
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: Pasta al horno con chorizo y espinacas
Calorías Totales: 1,123**
JUEVES (25/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y una naranja
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: SOBRANTE Pasta al horno con chorizo y espinacas
Calorías Totales: 1,123**
VIERNES (26/5)
B: Avena durante la noche
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: Platija Piccata con Ensalada De Papas Rojas Child y Judías verdes con ajo y aceite
Calorías totales: 1,048**
SÁBADO (27/5)
B: Galletas de proteína de avena y mantequilla de maní
L: Ensalada De Naranja Navel Con Aguacate con Pechugas De Pollo Freidora De Aire
D: CENA AFUERA
Calorías totales: 791**
DOMINGO (28/5)
B: Cuencos de desayuno con requesón y bayas (receta x 4)
L: 1 perro de pavo en un pan integral con cebollas para perros calientes y Frijoles horneados con azúcar moreno
D: Hamburguesas de pavo fáciles de adentro hacia afuera, Ensalada De Macarrones Con Tomates, Ensalada De Maíz A La Parrilla Con Feta y Receta de calabacín perfectamente asado
Calorías Totales: 1,297**
*Haga bagels y hierva los huevos el domingo por la noche, si lo desea.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and many others.
Lista de la compra
Producir
- 1 melón pequeño
- 3 plátanos medianos
- 7 naranjas navel medianas
- 2 naranjas medianas
- 2 limones medianos
- 3 limas medianas
- 1 manzana mediana
- 1 racimo pequeño de uvas rojas sin semillas
- 1 pinta de arándanos secos
- 1 contenedor (6 onzas) de moras
- 1 contenedor (6 onzas) de frambuesas
- 1 contenedor (12 onzas) de fresas
- 1 aguacate Hass pequeño (5 onzas) MÁS 2 aguacates Hass medianos (6 onzas)
- 7 mazorcas de maíz medianas
- 1 pepino inglés grande
- 2 calabacines medianos
- 1 libra de judías verdes
- 3 pimientos rojos grandes
- 1 pimiento verde mediano
- 1 ajo de cabeza mediana
- 1 pieza (1 pulgada) de jengibre fresco
- 1 ½ libras de papas rojas child
- 1 coliflor de cabeza mediana
- 1 manojo pequeño de apio
- 2 manojos medianos de cebolletas
- 1 manojo pequeño de cilantro fresco
- 1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
- 1 lechuga iceberg de cabeza pequeña
- 1 bolsa (1 libra) de verduras mixtas
- 5 tomates maduros medianos
- 2 tomates Roma (ciruela) medianos
- 3 cebollas rojas medianas
- 3 cebollas amarillas medianas MÁS 2 grandes
Carnes, Aves y Pescados
- 1 ¼ libras (4) filetes de platija
- ½ libra de atún grado sushi
- 2 libras (5) de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 1 paquete de perritos calientes de pavo (me gusta Applegate)
- 1 libra de salchicha de pollo italiana dulce
- 2 libras de pavo molido 93% magro
Granos*
- 1 paquete pequeño de harina de trigo integral o para todo uso sin blanquear
- 1 paquete de pasta de codo
- 1 paquete de pasta rigatoni
- 1 paquete pequeño de arroz blanco seco de grano largo (o 2 tazas precocidas. Puede sustituir el arroz integral con curry, si lo desea)
- 1 paquete pequeño de arroz integral seco (o 2 ½ tazas precocido)
- 1 paquete de tortillas de trigo integral bajas en carbohidratos (como La Tortilla Manufacturing facility)
- 1 paquete pequeño de avena rápida
- 1 paquete pequeño de panecillos integrales para perritos calientes
- 1 paquete pequeño de pan de hamburguesa integral de 100 calorías (como Martin’s)
- 1 paquete de pan rallado sazonado
Condimentos y Especias
- Aceite de oliva virgen additional
- Aceite de canola
- Spray para cocinar
- Spray de aceite de oliva (o consigue un Misto señor del aceite)
- sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
- Coberturas de bagel opcionales: todo condimento bagelsemillas de sésamo, semillas de amapola, ajo seco
- copos, copos de cebolla seca
- Mayonesa common o mild
- Salsa de soja reducida en sodio*
- aceite de sésamo
- Semillas de sésamo negro
- salsa sriracha
- Semillas de comino
- Comino en polvo
- mezcla de especias
- polvo de curry
- cilantro molido
- Polvo de ajo
- Cebolla en polvo
- Perejil seco
- Albahaca seca
- Pimenton
- pimentón ahumado
- pimienta de cayena
- chile en polvo
- Orégano
- Canela
- Extracto de vainilla
- mostaza de Dijon
- Mostaza amarilla
- vinagre de vino tinto
- Miel
- vinagre blanco
- Salsa de tomate
Lácteos y Misc. Artículos refrigerados
- 1 docena de huevos grandes
- 1 paquete pequeño de queso feta
- 1 paquete (8 onzas) de mozzarella parcialmente descremada rallada
- 1 bloque (8 onzas) de queso cheddar bajo en grasa (o parcialmente descremado)
- 1 cuña pequeña de queso Pecorino Romano
- 1 recipiente (8 onzas) de queso ricotta sin grasa
- 1 envase (32 onzas) de requesón bajo en grasa (Me gusta la buena cultura)
- 1 bote pequeño de mantequilla batida (o una caja pequeña de mantequilla common)
- 1 tina (16 onzas) de yogur griego pure sin grasa (me gusta Stonyfield o Fage)
- 1 recipiente (8 onzas) de leche de almendras, avena o descremada sin azúcar
Enlatados y Envasados
- 1 tarro pequeño de mantequilla de maní u otra nuez
- 1 bote pequeño de pepinillos en rodajas
- 1 bote pequeño de alcaparras
- 1 frasco (2.5 onzas) de aceitunas negras en rodajas
- 1 lata (15 onzas) de salsa de tomate
- 1 lata (15.5 onzas) de frijoles rojos
- 1 lata (15.5 onzas) de frijoles pintos
- 1 lata (15.5 onzas) de frijoles del norte
- 1 lata (15.5 onzas) de frijoles negros
- 1 bote grande de salsa marinara (o ingredientes para hacer tu propia)
- 1 (32 onzas) de caldo de pollo reducido o bajo en sodio
Congelado
- 1 paquete (10 onzas) de espinacas picadas
Varios Lencería
- Levadura en polvo
- 1 paquete pequeño de azúcar moreno oscuro
- 1 bote pequeño de proteína de vainilla en polvo (me gusta Orgain)
- 1 botella pequeña de vino blanco seco
- 1 paquete pequeño de edulcorante de fruta de monje o su edulcorante favorito (puede usar miel en In a single day Oats, si lo desea)
- 1 paquete pequeño de chispas de chocolate sin azúcar (como las de Lily)
- 1 paquete pequeño de semillas de chía (si las compras a granel, necesitarás aproximadamente 1 cucharada)
- 1 paquete pequeño de nueces pecanas o mitades de nuez (si compra a granel, necesita 3 cucharadas)
- 1 paquete pequeño de almendras fileteadas (si compra a granel, necesita ½ taza)
- 1 paquete pequeño de lentejas rojas secas
*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas
