Plan de comidas saludables de 7 días free of charge (del 22 al 28 de mayo)


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7 días free of charge, versatile plan de comidas para bajar de peso incluido desayuno, almuerzo y concepts para la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluir macros y puntos de Weight Watchers.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 22 al 28 de mayo)

Como Día Conmemorativo se acerca, eso significa que es hora de salir y parrilla! ¿Buscas la hamburguesa perfecta? Te tengo cubierto con mi Hamburguesa con queso de pavo fácil de adentro hacia afuera, Hamburguesa de salmón desnudo, Hamburguesa picante de frijoles negros o esto Hamburguesa Aloha Teriyaki De Camarones! No olvides lo perfecto guarnición y terminarlo con un dulce ultimate como este Trifle rojo, blanco y arándanos!

Con los precios de los comestibles al alza, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es PLANEAR COMIDAS. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos registrándose en Relish+ (¡Consigue una prueba gratuita de 14 días aquí!)

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Una nota sobre los puntos WW

Si estás siguiendo Controlador de pesotodas las recetas aquí se han actualizado para reflejar el nuevo Programa de Vigilantes de Peso, con puntos mostrados bajo el título de la receta. El botón ww en la tarjeta de recetas lo lleva a la Sitio internet de Weight Watchers donde puede ver el generador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también se actualizan!

Acerca del plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes anteriores planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con un montón de margen de maniobra para que tú añadir más comidacafé, bebidas, frutas, aperitivos, postrevino, and many others. o intercambiar recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Fb unirse a mi Comunidad de Fb de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si deseas subirte al lista de correopuede Suscríbete aquí ¡para que nunca te pierdas un plan de comidas!

Régimen de comidas:

Desayuno y almuerzo De lunes a viernes, están diseñadas para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (22/5)
B: Receta fácil de bagels* con Ensalada De Huevo Clásica y 1 taza de melón
L: Poke Bowls de Atún Picante
D: curry de lentejas más de ½ taza de arroz blanco y Arroz De Coliflor Con Lima Y Cilantro
Calorías Totales: 1,167**

MARTES (23/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y 1 taza de melón
L: Poke Bowls de Atún Picante
D: Pimientos Rellenos De Pavo con Ensalada De Frijoles Negros, Aguacate, Pepino Y Tomate (½ receta)

Calorías Totales: 1,135**

MIÉRCOLES (24/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y una naranja
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: Pasta al horno con chorizo ​​y espinacas

Calorías Totales: 1,123**

JUEVES (25/5)
B: Receta fácil de bagels con Ensalada De Huevo Clásica y una naranja
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: SOBRANTE Pasta al horno con chorizo ​​y espinacas

Calorías Totales: 1,123**

VIERNES (26/5)
B: Avena durante la noche
L: Ensalada Waldorf De Pollo en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos
D: Platija Piccata con Ensalada De Papas Rojas Child y Judías verdes con ajo y aceite

Calorías totales: 1,048**

SÁBADO (27/5)
B: Galletas de proteína de avena y mantequilla de maní
L: Ensalada De Naranja Navel Con Aguacate con Pechugas De Pollo Freidora De Aire
D: CENA AFUERA

Calorías totales: 791**

DOMINGO (28/5)
B: Cuencos de desayuno con requesón y bayas (receta x 4)
L: 1 perro de pavo en un pan integral con cebollas para perros calientes y Frijoles horneados con azúcar moreno
D: Hamburguesas de pavo fáciles de adentro hacia afuera, Ensalada De Macarrones Con Tomates, Ensalada De Maíz A La Parrilla Con Feta y Receta de calabacín perfectamente asado

Calorías Totales: 1,297**

*Haga bagels y hierva los huevos el domingo por la noche, si lo desea.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and many others.

*documento de Google

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